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(一)为维护上课品质，上课开始20分钟后，不宜进入教室。
(二)进入教室后请将手机开无声或关机状态。禁止喧哗嬉笑。为维护每个会员的利益，请爱惜使用本教室设备，并遵守各项使用须知。
(三) 瑜伽易空腹状态练习，餐后3小时，饮用流体后至少30分钟再行训练为佳。但练习中如另有规定则不依此例。
(四)在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵拉。
(五) 除非另有说明，否则，在练习中要自始至终用鼻子呼吸。
(六) 瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如：腰带，领带，腕表，大的饰物等。
(七) 时刻记住：您的每一次练习都应该做的缓慢而步骤分明。不要出现使身体出现失控的惯性动作。
(八) 在热瑜伽练习的过程中，如果感到呼吸和心脏有压力，须暂停下来进行呼吸调整，但不可立即走出室外。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加热瑜伽练习。
(九) 瑜伽练习结束一小时后再进食、洗浴为宜，练习结束后不宜立即洗浴、进餐。
(十) 任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练习后绷紧或酸痛，请给以适当的按摩或冷敷。
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阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga)也叫八支分法瑜伽由一系列的瑜珈姿势通过流畅的动作连贯在一起，一气呵成，形成一个动作系列。其中的每一个动作都与呼吸协调一致，协助完成每一个姿势。每个姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。这项练习可达到力量与柔韧的平衡，改善心血管机能。ashtanga yoga对学员的要求可能比较严厉，但正因为此，这一运动成为径赛选手、自行车手、篮球运动员、高尔夫球手理想的交叉训练项目。 调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
课 时： 上午 9：00--11：00
学员对象： 追求身材完美的人！
注意事项： 随到随学
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| 流瑜伽：（hatha vinyasa flow yoga）是在ashtanga和活力瑜伽基础上结合传统哈他瑜伽而产生的相对温和和舒展的瑜伽流派。它是运用了ashtanga里的vinyasa将hatha里的asana以舞蹈般流畅的动作组合串联起来的哈他形式。flow这个词，就是形容其动作组合像行云流水般的顺畅，其体式之间的衔接给一气呵成之感，同时配合于强有力的ujjayi呼吸，通过动作和呼吸同步，达到强健身体的功效。 |
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星期一 |
星期二 |
星期三 |
星期四 |
星期五 |
星期六 |
9:00-11:00 |
阿斯汤加 |
阿斯汤加 |
阿斯汤加 |
阿斯汤加 |
阿斯汤加 |
商卡排毒瑜伽 |
11:45-13:00 |
哈他瑜伽 |
流瑜伽 |
哈他瑜伽 |
流瑜伽 |
哈他瑜伽 |
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15:00-16:30 |
哈他瑜伽 |
流瑜伽 |
哈他瑜伽 |
流瑜伽 |
哈他瑜伽 |
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16:00-17:30 |
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高温瑜伽 |
17:30-19:00 |
流瑜伽 |
哈他瑜伽 |
流瑜伽 |
哈他瑜伽 |
流瑜伽 |
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 哈他瑜伽课：
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| 本课程结合了身、心、灵的教导系统，并藉由体位法来舒展放松所有的关节、肌肉、韧带及其他部位，能调合神经系统，促进血液循环，消除紧张，增加身体柔软度，提升思绪，增强意志力与免疫力，同时强化体能肌耐力，使能量再现，是爱好瑜伽最佳的身心灵提升课程。 |
瑜伽.高温课： |
| 本课程依据中医排毒八法中的汗法方式，也就是用出汗的方式排除毒素。热瑜伽房内恒温38度，高温加快了人体的新陈代谢，使通过瑜伽联系向体外排毒的过程更通畅。结合红外发射系统，能将潜藏在深层的大量毒素，如钠、酒精、尼古丁、胆固醇、致癌重金属、锌、镍以及化妆品残留物等排出，抑制黑色素的形成，有祛斑美肤效果。这样，瑜伽练习、高温、远红外三管齐下，效果显著。 |
瑜伽.商卡·普拉刹·拉那： |
| 清晨，冥想练习之后，在进行饮食之前，进行商卡排毒练习。对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。彻底清理进合通道，从口腔到肛门。 |
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