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明星教练 |
会员增值 |
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| 练哑铃，很多MM肯定会摇头，多枯燥啊！但在动感十足的音乐中，双手拿着小巧的哑铃，舒展双臂，踏着节拍，神采飞扬地扭动腰身，你感觉会如何，快来吧，加入哑铃操的队伍，让全身动起来。 ??? 如果推举哑铃操的代言人，辛迪?克劳馥可是当仁不让的最佳人选！辛迪的健美小秘诀就是：小哑铃＋坚持不懈＝魔鬼身材！在健身房，这些小东西，很轻巧，鲜艳的色彩，玲珑的身材，每个大约只有2磅重。哑铃操将枯燥的哑铃训练融入有氧健身操的节奏，让简单重复的动作变得有趣，而哑铃  的负重，又能让全身肌肉都运动起来，是完美的结合，目前在申城的健身房十分流行。??? 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。 ??? 星之星语：练习哑铃操之前，应充分做好准备活动，使肌肉温度升高，血流加快，呼吸加深后再进行练习，要是没做好热身，损伤几率就会加大。练习间歇适当做些放松动作，如抖抖臂、转转腰、深呼吸用力吐气、原地放松跳跳等。这有利于肌肉向长线条、流线型发展。锻炼结束后，最好进行一次温水浴，使肌肉得到充分放松。 ??? 拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉；不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受。学会放松：刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，不妨运动后适当休息。练习哑铃操必须持之以恒，系统地、循序渐进地增加负荷方能取得良好效果。哑铃操，也适合男性练习。?长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力；可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 |
