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| 有氧步伐是健美操最基本的课程之一，是在音乐的伴奏下以有氧操基本步伐为练习手段并配合适当的上肢动作，提高练习者的心肺功能、增强耐力、发展协调性和力量、缓解精神压力、娱乐身心的一项体育运动。其主要特征是在悠扬的练习范围之内，练习时间较长，一般在45分钟到60分钟，强度中低，适合于各类人群，并且练习时的安全性较强，使练习者在不知不觉中增强了身体素质、提高了健康水平。在有氧步伐课中，由于它的强度范围是在人体最大心跳的60%~80%之间，因此对于减少人体的脂肪含量也是非常的有效。经常参加这种课程（4-5次/周），并坚持科学的控制饮食（高蛋白、高纤维质和维生素、中等复合碳水化合物、低脂肪），能使练习者逐渐地减少体脂肪，并可以很好的控制体重，从而减少一些并发症的出现。对于初学者而言，要想很好的跟上教练的动作，首先要注意教练的步伐，其次才是上肢动作，这样才不会是初学者在还没有熟练时手忙脚乱、不知所措，能很好的保持训练的强度。 |
