1.减轻体重。（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。
2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观，充满活力。
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
11排毒。固定的瑜伽体位顺序结合了远红外高温设备，起到排毒和消脂作用。
12提升自信。常温时肢体比较僵硬，而在高温环境下，就会发现身体柔韧度出奇的好，从而提高自己的自信心。

　　 长期练习热瑜伽除了能够减肥塑身之外，还能缓解偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病：通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。
运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们即使在冬天 ，也会冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：
1、患有甲亢、溃疡病，眩晕症，高血压、低血压、心脏病、重感冒、发烧、肾病、糖尿病、孕期、哺乳期、生理周期的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
2、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择常温瑜伽练习。
3、练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

    大家谈论运动健身，很自然就会说到瑜伽；谈论时尚休闲，又会说到瑜伽；说到工作紧张需要舒缓，又会提起瑜伽；甚至说到腰酸背痛要去看医生，也马上有人提议干脆去练练瑜伽吧……瑜伽这样频繁地被这么多人在这么多场合提起，让人非常吃惊。说实话，两年多前第一次为大家介绍瑜伽的时候，还有很多读者来电来信询问瑜伽到底是怎么一回事，没想到，仅仅是一两年的时间，瑜伽已经风靡到了如此地步，甚至已经不经意地渗透到了生活的诸多角落，我估计再过一段时间“你瑜伽了吗？”会成为一句新的问候语。
    实在地讲，瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。而且瑜伽历史悠久，令练习的人很容易为它的博大精深所吸引。特别是现代人生活节奏越来越快，为了生存、生活，不少人都感觉身心疲惫，甚至忘记了与自然交流的乐趣。如何排遣心中的压抑，找到心灵与自然的接口，瑜伽就是这样的一座桥梁。据说美国“9·11”事件之后，健身房中的瑜伽班异常火爆，恐怕是经历了一场灾难之后，人们更渴望平衡，渴望心灵宁静的原因吧！

林忆莲:
    四十岁的林忆莲养身有道，除了三餐不碰荤腥肉食，只吃有机蔬菜外，瑜伽更是她回春秘方。日前她赴台宣传新专辑，还接连两天办演唱会，但只要有空档，她仍会盘腿、弯腰拉筋，整个人甚至随性瘫在地板，同事看得傻眼。Sandy这两年为了养身兼瘦身迷上瑜伽，这段时间只要没工作，她每天风雨无阻请老师到家教学两小时，为何如此着迷？她笑说：“出道时常要跳舞，当时年纪轻不懂热身，手脚的筋骨累积很多旧伤，但练了瑜伽，竟然不药而愈。 ”
    除了旧伤治愈，最让人惊讶的是近年她年纪渐长，外貌却无大变化，除了脸上少见皱纹斑点，连在台上热舞依然曼妙轻盈，丝毫不见喘吁吃力，不少人以为她勤于美容、健身，她笑答：“归功于瑜伽！”
孙俪:
    “健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能， 瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。
    为改善体质选择高温瑜伽：孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法－－－瑜伽。
    “为了改善体质，我选择了练习瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。”
蒋雯丽:
    谈到瑜伽，蒋雯丽说，自己虽然练习瑜伽时间不长，却被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应，但她仍然坚持了下来，每周大概练习三四次。她说，瑜伽的好处不仅可以使人身心放松，而且会把很多平时锻炼甚至按摩不到的部位进行彻底的抻拉，从而达到彻底健身的目的。她说自己不是一个持之以恒的人，对有些事情总是三天打渔、两天晒网，但现在已经下定决心，准备将瑜伽进行到底，并且笑着表示，希望有一天能够达到一个更高的境界与水平，以保持和提高自己目前的身体和精神状况，为观众奉献更多、更好的作品。
    蒋雯丽很想对所有热爱生命的人说一句：“选择并坚持健身吧，你会得到丰厚的回报。”